Donnerstag, 2. Juni 2016

Abnehmen leicht gemacht *Teil 2*

Heute geht es weiter mit dem zweiten Teil meiner Tips!


Quelle: Pinterest

Fangen wir gleich an:

7. Schlafe genug

Du solltest immer genug schlafen um deinem Körper genug Pause nach anstrengenden Tagen zu geben. Um deinen Stoffwechsel fit zu halten musst du dich selbst fit fühlen und nach einem ausgiebigen Schlaf kannst du viel besser ins Training starten.

8. Bereite dein Essen vor

Wenn du nicht den Tag über Zeit hast, frisch zu kochen oder dir das Gefühl bekannt vorkommt, auf einmal so Hunger zu haben, dass du keine Zeit mehr hast zu 
Kochen und jetzt dringend was essen musst, dann solltest du am besten Vorkochen. Wenn du immer vorbereitetes gesundes Essen zur Hand hast, dann ist die Gefahr ungesundes Fastfood zu essen geringer. Das macht vieles einfacher, also kein Muss, aber auf jeden Fall hilfreich!

9. Vergiss dein Frühstück nicht

Um Kraft für den Tag zu haben solltest du morgens frühstücken. Das gibt einen guten Start in den Tag und bringt deinen Stoffwechsel in Schwung.

10. Hab Spaß dabei 


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Wenn du Spaß an dem hast, was du tust, dann bleibst du eher dabei. Das macht es einfacher mit der Disziplin und du kannst dich viel leichter zum Training aufraffen, wenn du Spaß daran hast. Deswegen solltest du dir auch eine Sportart suchen, die dir Spaß macht. Findest du Laufen zum Beispiel total blöd, aber Fahrrad fahren total super, dann fahr Fahrrad! Hab Spaß, dann wird es zu deinem Lifestyle! 

11. Mach es zu deinem Lifestyle 


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Wenn du dich nur an einem Plan lang hangelst und dich dazu zwingst zum Training zu gehen, gesunde Ernährung für dich noch schwer ist, dann wird das natürlich nicht so einfach dabei zu bleiben. Halte einen Monat durch und es wird zur Gewohnheit, halte drei Monate durch und es wird zu deinem Lifestyle! Wenn du Spaß hast und dich gerne gesund ernährst, dann wird es für dich immer einfacher. Bleib dabei und halte am Anfang einfach durch, es wird immer leichter!

12. Such dir Unterstützung 


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Wenn du einen Trainingspartner hast, dann wirst du eher weniger ein Training absagen. Du hast jemanden, der sich auf dich verlässt, der auf dich wartet, also musst du zum Training. Außerdem könnt ihr euch gegenseitig beim Training kontrollieren und unterstützen. Hast du einen Trainingspartner, der schon länger dabei ist als du, dann wird er dir viele Tips geben können. Ordentliche Ausführung ist bei den Übungen sehr wichtig, deswegenist es super, wenn du jemanden dabei hast, der die richtige Ausführung erkennt und dich gegebenenfalls korrigieren kann. Und auch bei der Ernährung ist es super, wenn du jemanden hast, mit dem du deine Ziele zusammen erreichen kannst. Wenn es zum Beispiel dein Partner ist, dann könnt ihr wunderbar zusammen kochen und profitiert beide davon. Außerdem ist geteiltes Leid, halbes Leid!

13. Lass kein Training ausfallen


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Es wird Tage geben, an denen du keine Lust auf Training hast, einige würden dann einfach ausfallen lassen. Du jetzt nicht mehr! Diese Trainingsstunden machen nachher den Unterschied. Du bleibst kontinuierlich dabei und das bringt dich nachher weiter. Derjenige, der trotz Unlust keine Ausrede gelten lässt, zum Training geht und alles gibt, der wird nachher derjenige sein, der viel erreicht. Also gib alles und immer!

14. Hab einen Plan

Beim Krafttraining solltestdu immer nach einem Plan trainieren, der möglichst gut durchdacht sein sollte. Viele kostenlose Trainingspläne findest du auch im Internet, aber besser ist ein auf dich angepasster Plan von einem kompetenten Trainer. Wenn du nur so vor dich hin trainierst und eigentlich keine Ahnung hast, was du trainierst, dann könnten deine Erfolge aus bleiben.

15. Keine Ausreden


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Das fällt mit dem Lifestyle zusammen. Lass keine Ausrede gelten, hab Disziplin und bleib dabei!

16. Lies die Inhaltsstoffe 

Wenn du abgepacktes Essen kaufst, lies bitte vorher die Inhaltsstoffe. Alles mit viel Zucker sollte dich zögern lassen. Stoffe, die du nicht kennst, sollten ebenfalls überdacht werden. Kaufe bewusst ein, das bedeutet, dass du dich mit deinem Essen beschäftigen solltest. Das fängt beim Einkaufen an, geht beim Kochen und Verarbeiten weiter und hört dann erst auf, wende das Essen erst wieder los geworden bist.

17. Kein Bereuen 

Solltest du doch einmal Kuchen essen oder eine andere ungesunde Variante essen, dann bereu diese nicht. Wenn du ein schlechtes Gewissen hast, dann könnte es passieren, dass du noch mehr Lust auf dieses Essen bekommst. Auf Geburtstagen oder anderen besonderen Anlässen ist nichts dabei, mal ein Stück zu essen. Wichtig ist, dass das nicht zur Gewohnheit wird. Genieße es und lass es was Besonderes sein, dann freust du dich darauf.

18. Trink!

Was soll ich dazu noch sagen? Du solltest viel trinken! Grade wenn du Sport machst musst du deinen Flüssigkeitshaushalt wieder ausgleichen. Deswegen müssen viele Sportler ständig auf die Toilette 😄

Ich hoffe, meine Tips bringen euch etwas.
Viel Glück!
Eure Chris

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